La sophrologie
La sophrologie peux venir en aide aux golfeurs !
Nous avons évoqué cette technique dans le précédent article sur la préparation mentale.
La sophrologie, peut vous permettre de vous détendre à tout moment sur le parcours et/ou en dehors de celui-ci.
Nous allons donc vous détailler comment vous y entrainer à la maison. Cela vous permettra de pouvoir l’utiliser le plus efficacement possible sur le parcours.
La méthode d’application de la sophrologie
D’abord veuillez-vous placer dans un espace calme et sans trop de bruit ambiant qui pourrait vous perturber pendant votre séance.
Ensuite mettez-vous en position mi-assise ou assise (évitez la position allongée ! Vous risquez de vous endormir ?)
Pour commencer la séance, nous allons devoir nous détendre et réussir à nous concentrer. Je vous propose donc de commencer par un check-in corporel !
Le check-in corporel
Fermez les yeux. Puis imaginez que l’on vous casse un œuf sur le haut du crâne. Mais c’est un liquide chaud et très agréable qui s’en écoule !
Il s’étend sur votre visage, et à son passage, vous sentez vos muscles du visage se détendre. Le front, les yeux, le nez, les joues, la bouche (qui s’entrouvre du coup) et le menton.
Le liquide s’écoule ensuite dans votre nuque, vos épaules, le long du bras droit, puis du bras gauche.
Je sens que mes bras sont complètement détendus !
Puis ce liquide part sur ma poitrine, descend le long de mon ventre et détend au passage tous mes organes.
C’est au tour de mon dos, d’abord les omoplates puis le milieu et bas du dos ! C’est très agréable !
Son chemin continu dans les hanches, les fesses et le long de votre jambe droite, cuisse, genou, mollet, pied et même jusqu’au bout des orteils ! Puis la jambe gauche y passe à son tour !
Je me sens bien, tout mon corps est détendu ! je profite quelques secondes de ce bien être !
Nous allons pouvoir commencer la sophrologie !
La sophrologie
C’est une technique de respiration profonde, nous allons donc nous consacrer uniquement sur notre respiration durant cette séance.
Commencez par prendre une première inspiration profonde et lente. Vous devez débuter par remplir votre ventre d’air, il se gonfle jusqu’à ne plus en pouvoir (environ 4 /5 secondes d’inspiration ventrale).
Puis sur la même inspiration, on va gonfler la cage thoracique où il reste de la place pour l’entrée de l’air ! (Environ 3 secondes d’inspiration supplémentaires).
Vous ne pouvez plus faire rentrer d’air dans votre corps. Il est temps de retenir votre respiration durant 4 secondes !
Puis c’est parti pour l’expiration, on commence par vider la cage thoracique lentement mais totalement, on sent le haut du corps qui se relâche et se dégonfle. (Environ 5 secondes)
Puis on dégonfle son ventre lentement et intégralement (5 secondes).
Une fois plus aucun air disponible dans votre corps, on recommence le processus 15 fois d’affilée.
La pleine conscience
Vous remarquerez qu’il est possible de divaguer en faisant les répétitions, notre esprit peut s’évader !
Il sera donc très utile d’identifier ces périodes de flottements, intégrez votre panneau STOP et revenez sur votre contrôle de respiration. La sophrologie est idéale pour travailler en même temps sa pleine conscience !
Une fois les 15 répétitions terminées vous pourrez continuer votre séance par de l’imagerie mentale. (Technique expliquée dans un futur article).
Mais au jour d’aujourd’hui, je vous conseille de vous en tenir là. De ré-ouvrir les yeux lentement, reprendre une respiration normale, de bouger les doigts, les épaules, faire quelques étirements.
Puis quand vous serez prêt, vous pouvez vous redresser et reprendre vos activités normales.
J’espère que vous utiliserez cette technique qui aide la plupart des grands champions à évacuer leur stress.
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Cela fait toujours plaisir ?
Encore un article Top !!!
Je vais m’y mettre !
Merci Click&Golf